Первый challenge 2015 года — 50 подтягиваний.

Праздники закончились,  не знаю как вы, а я знатно прибавил в тех местах, где когда то была талия.  Сначала я собирался заняться собой после Кубы, потом в декабре, потом сразу после НГ..

Я даже начал двигаться в этом направлении — начал подтягиваться и отжиматься, но бессистемно,  делая перерывы больше недели, что в свою очередь не нацелено на результат.

Удивительный факт — мой вес и форма были неизменны на протяжении 15 лет (мне 33 сейчас) — ровно 85 кг.  Потом постепенно мышцы стали пропадать, а джинсы прибавлять в размере.  Но вес был постоянным! 🙂

Стоило мне бросить курить, как сразу же прошла язвенная болезнь, донимавшая меня почти 20 лет, появился зверский аппетит и я очень быстро  перевалил за 90 кг.

Эпизодически я начинал заниматься каким либо спортом, но очередное путешествие ставило длительную паузу, после которой я уже не возвращался к тренировкам.

Если вы читали о мотивации на достижение, то, уверен, встречали совет — «поставь свою цель публично».

Именно поэтому, я решил воспользоваться своим блогом в корыстных целях и стать чуточку лучше.

Итак, моя цель:

[fruitful_dbox]Подтянуться на турнике 50 раз [/fruitful_dbox]

А вот даты для контрольных точек :

  • 9 февраля  подтянуться 20 раз
  • 9 апреля подтянуться 30 раз
  • и финиш 9 июля — подтянуться 50 раз

Еще очень хочется:

  • 100 отжиманий
  • бег на полумарафонскую дистанцию 21км за 2 часа 15 мин

Буду тренироваться в этом направлении, но все же подтягивания для меня главная цель.  Не знаю почему именно эти упражнения, внутренний голос говорит, что сделать это будет круто!

UPD 22/02  Первые новости с передовой..

Порадовать себя не чем. По факту — фейл. Не окончательный, но первый этап провалил.

Все шло по намеченному плану, но за день до контрольного замера появилась неприятная боль в груди с левой стороны.  Я как раз дал себе хорошенько восстановить силы перед контрольным замером -прошло уже два дня с последней тренировки,  и варианты связанные с воздействием тренировок исключил.

На сердце я никогда не жаловался, работало как швейцарские часы. Тем не менее, с  ним шутки плохи и, через пару дней я  отправился в больничку. Детальная диагностика (УЗИ, ЭКГ) проблем не выявила. Исключаем и это.

Логичным остается лишь со стороны невралгии.

На следующий день новая гадость — ОРЗ. Благо не свалило в постель, обошлось без температуры — поболело горло, погудело в голове и закончилось ручьем сопель.

Вот такие мои отмазки 🙂

Сейчас я почти готов к возобновлению тренировок, но у меня уже готовы новые отговорки— уезжаю на 2 недели.  Видимо, для достижения цели единственный мощный стимул — поспорить на $$$.

PS Итоговую цель не бросаю. В поездке постараюсь форму не терять. Но боюсь, финальную дату придется сдвинуть на месяц.

  • Михаил

    Как опытный спортсмен сразу же заявляю, что Евгений продует конечную цель, но даже подтягивания 20 раз для его возраста и веса — это отличный результат! 🙂

    • Сразу же подумал об этом 🙂 Мой вес 70, я дрищ, за пол года тренировок на турнике 3-4 раза в неделю я подтягивался 25 стабильно, не скажу, что это это максимум, чего я мог достичь, но все же.

    • Анатолий

      Помнится в прошлом году я ему так продул пари, посчитав невозможным с такой комплекцией и подготовкой подтянуться 30 раз. Сейчас не рискну сомневаться 🙂

  • Класс/ Тоже есть глобальная цель 50 подтягиваний. Но чем дальше, тем сложнее дается.

    Думаю 50 у тебя будет не через пол года, а через год или полтора.

  • Евгений Кошкин

    Вот она, вера в победу 🙂
    Я уверен на 100%, что 30 раз осилю через 3 месяца. Но вот с 50, конечно, такой веры нет, все таки есть пределы для человека. Вдруг, действительно, после 30 прибавлять будет очень сложно.. По 1-2 за месяц всего..

    Тем не менее, чем больше людей не верят, тем больше мотивации сделать это.

  • Я для себя выбрал другой путь, и надо сказать уже на протяжении нескольких лет (с перерывом — 3 года просто сидел на пиве) ) придерживаюсь его с удовольствием.
    В первую очередь для поддержания формы я отжимаюсь. По утрам. сейчас 30 раз на пальцах (чтобы были крепче предплечья и кисти). Но 3-4 года назад я делал это и вечером. И использую пару упражнений из волевой гимнастики.

    Есть такая штука — волевая гимнастика, поищите, Евгений. Это упражнения на самосопротивление. Незаслуженно малоизвестные. Очень эффективные, поскольку их эффект зависит лишь от вашего желания и физических возможностей. Причем чем дольше и регулярней вы их делаете тем больше они дают эффекта — раз на самосопротивление, сила то ведь растет, значит каждый следующий раз будет бОльшая нагрузка, чем в предыдущую тренировку). Теоретически можно построить тело как у гимнастов, все зависит лишь от желания. Они существуют для любых групп мышц, я например использую лишь 3 упражнения для пресса и тазобедренных мышц. Итого каждое утро отжимания+3 упражения. Занимает не более 10 минут.

    Почему я выбрал именно такую систему, а не тренажерный зал или еще какие-то полноценные тренировки. Мне нет необходимости растить мышечную массу или достигать каких то особых результатов — мне нужно выглядеть и чувствовать себя хорошо. С минимальными затратами времени и сил. Так вот, я могу делать эти упражнения абсолютно в любых условиях, даже если я куда опаздываю и т д. Почему это важно? потому что важна в первую очередь РЕГУЛЯРНОСТЬ. У меня был опыт и с тренировками, с тренажерным залом и т д. Очень сложно соблюдать регулярность. Очень лениво придерживаться графика. Очень жаль тратить слишком много времени на поддержание формы. Я считаю что нашел для себя идеал — 5-10 минут простых но эффективных упражнений, каждое утро, что бы ни случилось. Ничего не нужно кроме желания — ни денег, ни времени, ни девайсов.

    Если интересно могу рассказать о самих упражнениях. Дело в том что можно тренировать любую мышцу, упражнений там много. Было время когда моя тренировка по этой методике занимала около часа — комплекс более 10 упражнений.

    Кстати, тоже несколько месяцев назад перестал курить после 10 летнего стажа ) Но поправляться не стал.
    Еще лайфхак — я НИКОГДА не пользуюсь лифтами. Впрочем, мне обычно не нужно подниматься выше 6го этажа, но даже если бы я жил или работал где нибудь на 15м этаже, я бы только рад был ходить по лестнице. Исключая особые, форсмажорные ситуации ) Это ведь бесплатная супер-возможность для поддержания себя в форме, причем как по времени, так и по деньгам)

    • Евгений Кошкин

      Спасибо огромное за этот мегакомментарий 🙂 Супер! Ценю!

      Отжимания на пальцах первых рах попробовал 2 года назад — сначала не получалось ни разу, учился стоять на коленках, потом на носках, далее 1-2 раза и так до 20 довел. Сейчас боюсь придется с самого начала. Но упражнение действительно хорошее.

      Про волевую гимнастику обязательно почитаю.

      Насчет лифта — несколько раз начинал, потом бросал. Живу на 9 этаже, с сегодняшнего дня начинаю ходить только пешком.

      Нужно бороться с внутренними демонами, не бросать хорошие начинания, не лениться. Для этого и поставил цель публично, иначе 1-2 неделю позанимаюсь и брошу.

      Саш, еще раз спасибо 🙂

  • Андрей

    Евгений, Вам удачи конечно. :)Отжаться 100 раз-это не так уж и много, а вот подтянуться 50 раз-это практически нереал)

    • Евгений Кошкин

      Так если бы это было «реал», то не было бы интереса. А так посмотрим летом, реал это или нет

  • SashaZerg

    50 — анриал. Я спортом и турниками давно занимаюсь, рекорд был 40 раз без остановки. Сейчас рабочий подход — 20 раз.
    Не забудь про брусья и подтягивания широким хватом) Удачи!

    • Евгений Кошкин

      Почему все так уверены, что анриал?
      Я летом тоже думал, что тридцатку не сделаю. Все вокруг были на 100% уверены, что за 3 месяца с 6 раз до 30 не дойти. Но факт остается, всего месяц мне нужен был, чтобы дойти до 20. Нужно лишь желание.

      Я уверен, что это вполне достижимо. Но вот сильно опасаюсь, что собьюсь с пути — буду пропускать тренировки, не стараться скинуть вес. Именно по этой причине говорю на каждом углу, что летом подтянусь 50 раз.

    • В свое время общался с человеком, который мог подтянуться около 100 раз. Я видел это своими глазами.
      Мировой рекорд по подтягиваниям более 800 раз.

      ну и вот ссылочка, будет в тему по поводу нереальности.
      http://www.turnikpedia.ru/turnikmen-statji/raznoe/mirovoj-rekord-po-podtyagivaniyu.html

  • А насчет заморочек по поводу веса — считаю все это ерундой.

    Главное — собственные ощущения, тонус, бодрость и.т.д.
    Т.е. я лично делаю физические упражнения в первую очередь для этого, а не ради соблюдения веса и внешнего вида.

    Если комфортно тебе с пузиком, и ты чувствуешь себя бодрым и здоровым, то нахрен, простите, заморачиваться ради этих 5-10кг. По крайней мере из-за сторонних выпадов по этому поводу. А вот если мешает и самому хочется быть подтянутым — другой вопрос. Но тогда откуда боязнь сбиться и бросить)

  • Classico

    Молодец! Я верю в тебя!
    Жень, а ты когда 30 раз подтягивался, то это как было, чисто силовые подтягивания или с раскачкой? ну такие знаешь делают иногда дергания с ногами))

    • Евгений Кошкин

      Спасибо 🙂 Правда я уже немного подорвал веру в себя — находится тысяча причин не заниматься. Очень легко свернуть с намеченного пути, как оказалось. Тренировку не брошу, но ощущение, что к 50 дойду на месяц-два позже..

      Нет, это не силовые были. 3 месяца слишком короткий срок, чтобы нетренированное тело подготовить к такому. В самом начале я на турнике не мог 30 секунд провисеть 🙂 Меня больше всего это пугало — даже если прокачаю спину и руки, то пальцы разжимались секунд через 15-20.

      Вот такой вот способ http://www.youtube.com/watch?v=2pWLeO-Lee4
      С киппингом, если загуглить 🙂

      • Ааа, понял. Ну от такого способа у меня бы голова закружилась))
        Жень, плиз, поставь себе плагин «Subscribe To Comments», чтоб нам оповещения на почту шли об ответах на комменты, удобно, ну или похожий другой.
        Я чистым выжимал 27 максимум)) А у меня сейчас другая цель на гимнастическом колесике на полу раскатываться и скатываться, вот это анриал вообще)))

        • Евгений Кошкин

          Спасибо за совет, поставил.
          Надо бы косметикой заняться 🙂 дизайн, может еще что-то из удобств поставить.

          Колесико я купил еще полгода назад, но на нем так дочка и катается. Может и я когда-нибудь за него возьмусь..

          Заметил — самое сложное регулярность занятий. 2-3 раза позанимался и бросил. Сначала забыл, потом плохое самочувствие, затем чей нибудь праздник. А спустя неделю уже и вовсе перестал заниматься. Нужно вырабатывать привычку.

  • >>Надо бы косметикой заняться 🙂 дизайн, может еще что-то из удобств поставить.

    вообще незачем! я заметил наоборот моду среди сеошников вести блог на дефолтном шаблоне))

  • Евгений Кошкин

    Ребят, сделал обновления поста. Пока похвастаться нечем..

  • Алекс

    Из гугла попал сюда. Цель 21,5 км за 2,15… Я начинаю чуть-чуть гордиться собой, потому что я КАЖДЫЕ выходные бегаю 22 км за 1,50 и считаю это слабым результатом.)) Занимаюсь еще силовыми, не дрищ) Удачи.