Первый challenge 2015 года — 50 подтягиваний.

Праздники закончились,  не знаю как вы, а я знатно прибавил в тех местах, где когда то была талия.  Сначала я собирался заняться собой после Кубы, потом в декабре, потом сразу после НГ..

Я даже начал двигаться в этом направлении — начал подтягиваться и отжиматься, но бессистемно,  делая перерывы больше недели, что в свою очередь не нацелено на результат.

Удивительный факт — мой вес и форма были неизменны на протяжении 15 лет (мне 33 сейчас) — ровно 85 кг.  Потом постепенно мышцы стали пропадать, а джинсы прибавлять в размере.  Но вес был постоянным! :-)

Стоило мне бросить курить, как сразу же прошла язвенная болезнь, донимавшая меня почти 20 лет, появился зверский аппетит и я очень быстро  перевалил за 90 кг.

Эпизодически я начинал заниматься каким либо спортом, но очередное путешествие ставило длительную паузу, после которой я уже не возвращался к тренировкам.

Если вы читали о мотивации на достижение, то, уверен, встречали совет — «поставь свою цель публично».

Именно поэтому, я решил воспользоваться своим блогом в корыстных целях и стать чуточку лучше.

Итак, моя цель:

Подтянуться на турнике 50 раз

А вот даты для контрольных точек :

  • 9 февраля  подтянуться 20 раз
  • 9 апреля подтянуться 30 раз
  • и финиш 9 июля — подтянуться 50 раз

Еще очень хочется:

  • 100 отжиманий
  • бег на полумарафонскую дистанцию 21км за 2 часа 15 мин

Буду тренироваться в этом направлении, но все же подтягивания для меня главная цель.  Не знаю почему именно эти упражнения, внутренний голос говорит, что сделать это будет круто!

UPD 22/02  Первые новости с передовой..

Порадовать себя не чем. По факту — фейл. Не окончательный, но первый этап провалил.

Все шло по намеченному плану, но за день до контрольного замера появилась неприятная боль в груди с левой стороны.  Я как раз дал себе хорошенько восстановить силы перед контрольным замером -прошло уже два дня с последней тренировки,  и варианты связанные с воздействием тренировок исключил.

На сердце я никогда не жаловался, работало как швейцарские часы. Тем не менее, с  ним шутки плохи и, через пару дней я  отправился в больничку. Детальная диагностика (УЗИ, ЭКГ) проблем не выявила. Исключаем и это.

Логичным остается лишь со стороны невралгии.

На следующий день новая гадость — ОРЗ. Благо не свалило в постель, обошлось без температуры — поболело горло, погудело в голове и закончилось ручьем сопель.

Вот такие мои отмазки :)

Сейчас я почти готов к возобновлению тренировок, но у меня уже готовы новые отговорки— уезжаю на 2 недели.  Видимо, для достижения цели единственный мощный стимул — поспорить на $$$.

PS Итоговую цель не бросаю. В поездке постараюсь форму не терять. Но боюсь, финальную дату придется сдвинуть на месяц.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 24
  1. Михаил

    Как опытный спортсмен сразу же заявляю, что Евгений продует конечную цель, но даже подтягивания 20 раз для его возраста и веса — это отличный результат! :-)

    1. Владислав

      Сразу же подумал об этом :) Мой вес 70, я дрищ, за пол года тренировок на турнике 3-4 раза в неделю я подтягивался 25 стабильно, не скажу, что это это максимум, чего я мог достичь, но все же.

    2. Анатолий

      Помнится в прошлом году я ему так продул пари, посчитав невозможным с такой комплекцией и подготовкой подтянуться 30 раз. Сейчас не рискну сомневаться :)

  2. DimaBerg

    Класс/ Тоже есть глобальная цель 50 подтягиваний. Но чем дальше, тем сложнее дается.

    Думаю 50 у тебя будет не через пол года, а через год или полтора.

  3. Евгений Кошкин (автор)

    Вот она, вера в победу :)
    Я уверен на 100%, что 30 раз осилю через 3 месяца. Но вот с 50, конечно, такой веры нет, все таки есть пределы для человека. Вдруг, действительно, после 30 прибавлять будет очень сложно.. По 1-2 за месяц всего..

    Тем не менее, чем больше людей не верят, тем больше мотивации сделать это.

  4. Alexandr

    Я для себя выбрал другой путь, и надо сказать уже на протяжении нескольких лет (с перерывом — 3 года просто сидел на пиве) ) придерживаюсь его с удовольствием.
    В первую очередь для поддержания формы я отжимаюсь. По утрам. сейчас 30 раз на пальцах (чтобы были крепче предплечья и кисти). Но 3-4 года назад я делал это и вечером. И использую пару упражнений из волевой гимнастики.

    Есть такая штука — волевая гимнастика, поищите, Евгений. Это упражнения на самосопротивление. Незаслуженно малоизвестные. Очень эффективные, поскольку их эффект зависит лишь от вашего желания и физических возможностей. Причем чем дольше и регулярней вы их делаете тем больше они дают эффекта — раз на самосопротивление, сила то ведь растет, значит каждый следующий раз будет бОльшая нагрузка, чем в предыдущую тренировку). Теоретически можно построить тело как у гимнастов, все зависит лишь от желания. Они существуют для любых групп мышц, я например использую лишь 3 упражнения для пресса и тазобедренных мышц. Итого каждое утро отжимания+3 упражения. Занимает не более 10 минут.

    Почему я выбрал именно такую систему, а не тренажерный зал или еще какие-то полноценные тренировки. Мне нет необходимости растить мышечную массу или достигать каких то особых результатов — мне нужно выглядеть и чувствовать себя хорошо. С минимальными затратами времени и сил. Так вот, я могу делать эти упражнения абсолютно в любых условиях, даже если я куда опаздываю и т д. Почему это важно? потому что важна в первую очередь РЕГУЛЯРНОСТЬ. У меня был опыт и с тренировками, с тренажерным залом и т д. Очень сложно соблюдать регулярность. Очень лениво придерживаться графика. Очень жаль тратить слишком много времени на поддержание формы. Я считаю что нашел для себя идеал — 5-10 минут простых но эффективных упражнений, каждое утро, что бы ни случилось. Ничего не нужно кроме желания — ни денег, ни времени, ни девайсов.

    Если интересно могу рассказать о самих упражнениях. Дело в том что можно тренировать любую мышцу, упражнений там много. Было время когда моя тренировка по этой методике занимала около часа — комплекс более 10 упражнений.

    Кстати, тоже несколько месяцев назад перестал курить после 10 летнего стажа ) Но поправляться не стал.
    Еще лайфхак — я НИКОГДА не пользуюсь лифтами. Впрочем, мне обычно не нужно подниматься выше 6го этажа, но даже если бы я жил или работал где нибудь на 15м этаже, я бы только рад был ходить по лестнице. Исключая особые, форсмажорные ситуации ) Это ведь бесплатная супер-возможность для поддержания себя в форме, причем как по времени, так и по деньгам)

    1. Евгений Кошкин (автор)

      Спасибо огромное за этот мегакомментарий :) Супер! Ценю!

      Отжимания на пальцах первых рах попробовал 2 года назад — сначала не получалось ни разу, учился стоять на коленках, потом на носках, далее 1-2 раза и так до 20 довел. Сейчас боюсь придется с самого начала. Но упражнение действительно хорошее.

      Про волевую гимнастику обязательно почитаю.

      Насчет лифта — несколько раз начинал, потом бросал. Живу на 9 этаже, с сегодняшнего дня начинаю ходить только пешком.

      Нужно бороться с внутренними демонами, не бросать хорошие начинания, не лениться. Для этого и поставил цель публично, иначе 1-2 неделю позанимаюсь и брошу.

      Саш, еще раз спасибо :)

  5. Андрей

    Евгений, Вам удачи конечно. :)Отжаться 100 раз-это не так уж и много, а вот подтянуться 50 раз-это практически нереал)

    1. Евгений Кошкин (автор)

      Так если бы это было «реал», то не было бы интереса. А так посмотрим летом, реал это или нет

  6. SashaZerg

    50 — анриал. Я спортом и турниками давно занимаюсь, рекорд был 40 раз без остановки. Сейчас рабочий подход — 20 раз.
    Не забудь про брусья и подтягивания широким хватом) Удачи!

    1. Евгений Кошкин (автор)

      Почему все так уверены, что анриал?
      Я летом тоже думал, что тридцатку не сделаю. Все вокруг были на 100% уверены, что за 3 месяца с 6 раз до 30 не дойти. Но факт остается, всего месяц мне нужен был, чтобы дойти до 20. Нужно лишь желание.

      Я уверен, что это вполне достижимо. Но вот сильно опасаюсь, что собьюсь с пути — буду пропускать тренировки, не стараться скинуть вес. Именно по этой причине говорю на каждом углу, что летом подтянусь 50 раз.

    2. Alexandr

      В свое время общался с человеком, который мог подтянуться около 100 раз. Я видел это своими глазами.
      Мировой рекорд по подтягиваниям более 800 раз.

      ну и вот ссылочка, будет в тему по поводу нереальности.
      http://www.turnikpedia.ru/turnikmen-statji/raznoe/mirovoj-rekord-po-podtyagivaniyu.html

  7. Alexandr

    А насчет заморочек по поводу веса — считаю все это ерундой.

    Главное — собственные ощущения, тонус, бодрость и.т.д.
    Т.е. я лично делаю физические упражнения в первую очередь для этого, а не ради соблюдения веса и внешнего вида.

    Если комфортно тебе с пузиком, и ты чувствуешь себя бодрым и здоровым, то нахрен, простите, заморачиваться ради этих 5-10кг. По крайней мере из-за сторонних выпадов по этому поводу. А вот если мешает и самому хочется быть подтянутым — другой вопрос. Но тогда откуда боязнь сбиться и бросить)

  8. Classico

    Молодец! Я верю в тебя!
    Жень, а ты когда 30 раз подтягивался, то это как было, чисто силовые подтягивания или с раскачкой? ну такие знаешь делают иногда дергания с ногами))

    1. Евгений Кошкин (автор)

      Спасибо :) Правда я уже немного подорвал веру в себя — находится тысяча причин не заниматься. Очень легко свернуть с намеченного пути, как оказалось. Тренировку не брошу, но ощущение, что к 50 дойду на месяц-два позже..

      Нет, это не силовые были. 3 месяца слишком короткий срок, чтобы нетренированное тело подготовить к такому. В самом начале я на турнике не мог 30 секунд провисеть :) Меня больше всего это пугало — даже если прокачаю спину и руки, то пальцы разжимались секунд через 15-20.

      Вот такой вот способ http://www.youtube.com/watch?v=2pWLeO-Lee4
      С киппингом, если загуглить :)

      1. Classico

        Ааа, понял. Ну от такого способа у меня бы голова закружилась))
        Жень, плиз, поставь себе плагин «Subscribe To Comments», чтоб нам оповещения на почту шли об ответах на комменты, удобно, ну или похожий другой.
        Я чистым выжимал 27 максимум)) А у меня сейчас другая цель на гимнастическом колесике на полу раскатываться и скатываться, вот это анриал вообще)))

        1. Евгений Кошкин (автор)

          Спасибо за совет, поставил.
          Надо бы косметикой заняться :) дизайн, может еще что-то из удобств поставить.

          Колесико я купил еще полгода назад, но на нем так дочка и катается. Может и я когда-нибудь за него возьмусь..

          Заметил — самое сложное регулярность занятий. 2-3 раза позанимался и бросил. Сначала забыл, потом плохое самочувствие, затем чей нибудь праздник. А спустя неделю уже и вовсе перестал заниматься. Нужно вырабатывать привычку.

  9. Classico

    >>Надо бы косметикой заняться :) дизайн, может еще что-то из удобств поставить.

    вообще незачем! я заметил наоборот моду среди сеошников вести блог на дефолтном шаблоне))

  10. Евгений Кошкин (автор)

    Ребят, сделал обновления поста. Пока похвастаться нечем..

  11. Алекс

    Из гугла попал сюда. Цель 21,5 км за 2,15… Я начинаю чуть-чуть гордиться собой, потому что я КАЖДЫЕ выходные бегаю 22 км за 1,50 и считаю это слабым результатом.)) Занимаюсь еще силовыми, не дрищ) Удачи.

Комментарии закрыты.